Физические упражнения полезны для развития креативности – даже если вы ненавидите физкультуру
Учёные доказали, что движение усиливает способность креативно мыслить.
«Даже единичная короткая аэробная тренировка может разжечь в вас искру креативного мышления», - утверждает доктор Чун Чэнь, доцент кафедры нейронаук в японском университете Ямагути. Одно из исследований, которым занимался Чун, изучало эффект от прохождения четырёх лестничных пролётов, что занимает всего лишь несколько минут.
Как известно, существует два типа креативного мышления. За придумывание новых идей и создание ассоциативных цепочек между различными, никак на первый взгляд не связанных друг с другом вещами отвечает дивергентное мышление . Определение того, какие из сгенерированных идей больше подходят для воплощения, – более контролируемый мыслительный процесс, известный как конвергентное мышление . Исследование, в котором принимал участие Чун Чэнь, концентрировалось на обоих видах, однако более яркий и зримый эффект физическая активность (танцы, велосипедный спорт, подъём по лестнице, бег) оказывала на менее направленное, более свободное и хаотичное дивергентное мышление.
Учёные давно знают о том, что физическая активность полезна для мозга и способствует как улучшению ментального здоровья, так и развитию когнитивных способностей. «Если вы регулярно занимаетесь аэробными упражнениями, они могут вызвать изменения в структуре мозга, к примеру, увеличение объёма гиппокампа, что положительно влияет на многие аспекты мышления, такие, как рабочая память, контроль внимания и обработка информации, - заявляет Амир-Хомаюн Джавади, преподаватель на кафедре когнитивной нейробиологии в Кентском университете. – А это даёт мозгу возможность стать более креативным».
Конечно, такие глобальные изменения в организме не могут проявиться сразу – но позанимавшись всего один раз, вы, как полагает Джавади, уже сможете ощутить эффект: улучшится циркуляция крови и поступление к мозгу кислорода. Кроме того, доказано, что занятия физкультурой и спортом (не изнурительные, как серьёзная тренировка профессионалов, а приятные и не требующие значительного усилия воли) влияют на работу мозга – они замедляют процессы, протекающие в префронтальной коре, которая отвечает за функции высшего порядка вроде принятия решений или логических рассуждений, что позволяет мыслям течь более свободно и непредсказуемо. А ведь это и есть главная черта креативности!
Джойс Кэрол Оутс, знаменитая писательница, долгие годы занимающаяся бегом, в своей статье для The New York Times пишет об этом так: «Сложные задачи, которые я ставлю перед собой, когда пишу, я обычно разрешаю во время дневной пробежки». В исследованиях, посвящённых креативности, это принято называть инкубацией – смена деятельности помогает отвлечься и новое, свежее решение будто само собой приходит в голову.
«Занятие, которое способствует инкубации, должно оторвать вас от вашей обычной деятельности, способствовать усилению позитивных эмоций (или по меньшей мере ослаблению негативных) и позволить вашему уму блуждать, - говорит профессор Кэтрин Уильямс, специалист по психологии среды из Мельбурнского университета. – Именно во время блуждания ума, когда внимание переключается с конкретной задачи на никак не связанные с ней мысли и чувства, мы чаще всего замечаем связи между разнородными идеями и порождаем оригинальные умозаключения – а это и есть воплощение дивергентного мышления». Это объясняет, почему более высокоинтенсивные нагрузки (например, марафонский бег) не приносят той же пользы для креативного мышления, что умеренные.
Чэнь также добавляет, что, если нагрузка будет чересчур интенсивной, стресс, который испытает организм, способен понизить и настроение, и когнитивные способности: разумеется, в случае каждого человека интенсивность определяется индивидуально, в зависимости от уровня его физической подготовки, состояния здоровья в данный момент и ряда других факторов. А Джавади указывает, что один и тот же вид активности в разных условиях оказывает неодинаковый эффект. «Во время бега на беговой дорожке в тренажёрном зале вы можете двигаться в собственном темпе, - говорит он. - На улице вы постоянно должны обращать внимание на объекты вокруг – поворачиваться влево, вправо, избегать препятствий, - что отвлекает вас и прерывает мыслительный процесс. А когда вы бегаете по лесу, на вас также влияет природная среда. Всё это очень разные виды опыта, и они будут пробуждать вашу креативность по-разному».
Движение способно не только помочь с обдумыванием новых идей, но и обеспечить отдых от занятий творчеством. Для романистки Сары Мосс бег – это редкая возможность отвлечься от работы. «Когда я пишу, я думаю о своей книге практически всё время, если только я не бегу или не вяжу», - утверждала она в своей статье для сайта Lithub.
Ранее высказывались предположения о том, что тренировки способствуют креативному мышлению в том числе потому, что улучшают настроение. Однако свежие исследования не обнаруживают подобной связи. Скажем, Чэнь выяснил, что подъём по лестнице никак не способствует улучшению настроения, но при этом усиливает дивергентное мышление.
Мы до сих пор многого не знаем о том, как соотносятся между собой креативное мышление и физическая активность. К примеру, что эффективнее – слабые, но регулярные нагрузки или же более серьёзные? И как долго сохраняется эффект от занятий? Исследования, безусловно, будут продолжаться дальше, однако Чэнь убеждён – имеющаяся информация уже имеет большое значение. «Для тех, кому занятия фитнесом кажутся чересчур сложными, знание о том, что даже небольшая прогулка или любая другая низкоинтенсивная физическая активность способны усилить их креативное мышление, может мотивировать их больше двигаться», - говорит он.
А теперь – вперёд, за новыми идеями!